• J'ai mis le vélo en mode pause

    Encore un week-end maussade, je laisse donc les vélos au repos avec juste deux séances de HT lundi et samedi  pour un peu plus de 50km.

    J'ai mis le vélo en mode pause

      Je profite d'une accalmie ce dimanche matin pour faire ma douzième étape de mon programme pour courir les 10km en moins de 50mn. Je pars avant le levé du jour pour arriver le plus tôt possible au parc de Bourran à Mérignac. C'est la première fois que je vais courir dans ce parc que je connais très bien pour y avoir pratiqué longtemps l'observation et la photo animalière.

    Image d'archive

    J'ai mis le vélo en mode pause

    J'ai mis le vélo en pause

    A huit heure je suis sur place, me voilà parti pour 1h10 avec pour objectif de démarrer aux alentours de 9,5 km/h et finir à 11,5 km/h. Le tour que j'ai prévu fait 1,620 km, avec du plat, des petites montées, dont un escalier, de quoi varier le rythme et les efforts. Mes trois premiers tours se font donc à la vitesse mini et ce avec une assez bonne régularité, 9mn39s, 9mn33s, 9mn36s. Pour les deux tours suivants j'augmente légèrement l'allure et passe sous les 9mn: 8mn52s, 8mn54s. Un peu plus de deux tours pour atteindre les 70mn, avec un premier à 8mn45s, un second à 8mn38s et 6mn01s pour finir.

    J'ai mis le vélo en mode pause

    Retour au calme, je finis avec 10mn à allure beaucoup plus basse qu'au départ, 6mn14 au km.

    J'ai mis le vélo en mode pause

    Excellentes sensations lors de cette sortie, le temps était un peu frais et humide avec un temps couvert mais sans pluie. Je préférais nettement être dans un parc à courir que sur la route en vélo avec le brouillard.

    J'ai eu le plaisir de voir un héron, ce qui est commun dans ce parc, comme les trois grands cormorans qui étaient posés au sommet des arbres de l'ile. Bien-sûr le résultat n'a rien à voir avec la photo plus haut, mon compact est limité pour ce genre d’exercice .

    J'ai mis le vélo en mode pause

    Une bonne douche en rentrant, un bon petit déj avec MJ, et voilà une journée qui démarre sous les meilleurs hospices. En fin d'après-midi une séance d'étirements viendra conclure ce week-end.

    Intervalle
    Temps
    Distance
    Allure moy.
    Récapitulatif 1:19:43.3 14,04 5:41
    1 9:39.2 1,62 5:57
    2 9:33.6 1,62 5:55
    3 9:36.6 1,61 5:57
    4 8:52.0 1,61 5:30
    5 8:54.4 1,60 5:33
    6 8:45.5 1,64 5:21
    7 8:38.5 1,65 5:15
    8 6:01.8 1,13 5:20
    9 9:41.7 1,56 6:14

    « Entre soleil et pluieL'été indien est là!! »

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