• 10km en moins de 50mn

    C'est le défit que je me suis lancé

     

    Il s'agit bien-sûr de course à pieds. Depuis que j'ai commencé cette activité l'année dernière à la même époque, j'ai réussi à augmenter la distance. Mon record est de 15km, les 10 je l'ai fait régulièrement, mais je n'arrive pas à descendre en dessous de 55mn. Je suis donc en train de suivre un programme qui devrait me permettre de passer sous la barre des 50mn d'ici la fin de l'année. Chose que je ne savais pas, pour courir plus vite il faut d'abord savoir courir lentement, puis accélérer par périodes courtes et répétées, faire du fractionné en définitive.

     J'ai fait la troisième étape hier soir, il m'en reste 29 .

    Action Répétition
    Courir 25mn à 8km/h 1
    Courir 80m en accélérant progressivement puis 5
    Trottiner 30s 5
    Courir 500m à 12km/h puis 8
    Trottiner 100m 8
    Finir par 10mn à 8km/h 1

     

    En prévision d'une prochaine évolution pour l'année prochaine, je suis parti en reconnaissance en VTT ce soir afin de trouver un parcours d'une distance équivalente à un semi-marathon.

    J'y suis presque arrivé, il va falloir que j'affine ça, j'ai le temps .

     

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